Trainingszeiten Erwachsene – Sommersaison 2026
06. April bis 31. Oktober 2026
Wir freuen uns auf eine aktive Rudersaison! In der Sommersaison bieten wir Erwachsenen folgende Trainings an:
Dienstags | 18:00 – 20:00 Uhr
Anfängertraining
Du steigst neu ins Rudern ein oder möchtest deine Grundlagen festigen? Unser Anfängertraining begleitet dich Schritt für Schritt von der ersten Bootsstunde bis hin zu sicheren Abläufen auf dem Wasser. Du lernst Rudertechnik, Steuerung und richtiges Verhalten auf dem Wasser, in einem unterstützenden und motivierten Umfeld.
Trainingsziel: Fit für den allgemeinen Vereinsbetrieb, Vorbereitung auf das Freirudern sowie auf das Deutsche Ruderabzeichen (DRA) Bronze.
Mittwochs | 18:00 – 20:00 Uhr
Regattatraining
Du willst mehr als entspanntes Rudern? Im Regattatraining schärfst du deine Technik, entwickelst Tempogefühl und wächst als Mannschaft zusammen. Im Fokus stehen präzise Schlagtechnik, abgestimmtes Teamrudern und die gezielte Vorbereitung auf Wettkämpfe.
Trainingsziel: Technik und Bootsgefühl im Mannschaftsboot verbessern, Renntempo aufbauen und gemeinsam an Regatten teilnehmen.
Freitags | 18:00 – 20:00 Uhr
Fortgeschrittenen- & Regattatraining
Der Freitagabend gehört den Fortgeschrittenen: Je nach Teilnehmern steht gezielte Technikarbeit und/oder Regattatraining auf dem Programm – ein starker Start ins Wochenende.
Trainingsziel: Technik festigen und verfeinern, Zusammenspiel im Mannschaftsboot stärken und – bei angesetztem Regattatraining – Renntempo und Wettkampfabläufe schärfen.
Samstags | 07:00 – 09:00 Uhr
Early Bird – Individuelles Rudern & Regattatraining (offenes Mannschaftstraining – ohne Trainer)
Der Samstagmorgen ist für alle frühen Vögel und Regattainteressierten reserviert: In diesem Zeitfenster können sich Sportlerinnen und Sportler eigenständig zu Mannschaften (oder Bootsbesetzungen) zusammenfinden und gezielt entweder gemütlich ausfahren oder für die anstehenden Regatten trainieren. Der Fokus liegt auf eigenverantwortlichem bzw. wettkampforientiertem Rudern – passend zum jeweiligen Ziel.
Ziele:
Gruppe A) Lockere Ausfahrten
Gruppe B) Regattaspezifische Abläufe festigen, Renntempo und Starts trainieren, Wechsel/Kommandos und Bootslauf im Team optimieren sowie die Regattavorbereitung in den jeweiligen Besetzungen schärfen.
Anmeldung & Hinweise
Die Anmeldung zu allen Trainings erfolgt für Vereinsmitglieder über SPOND. Bitte melde dich rechtzeitig an – ein Training findet statt, sobald sich mindestens vier Teilnehmende bis zur Anmeldefrist eingetragen haben.
Trainingszeiten Wintersaison 2025/26
Zeit Wintersaison: 26.10.2025 – 04.04.2026
Montags – Schneller werden
Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr
Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an alle Vereinsmitglieder, die im Winter ambitioniert trainieren und an Ergometer-Wettkämpfen teilnehmen möchten – ob über 500 m, 1000 m, 2000 m oder auf Langdistanzen wie 6 km oder Halbmarathon.
Trainingsinhalte:
Im Fokus stehen Ausdauer- und Intervalltraining, Kraft- und Schnellkraftaufbau, Rennsimulation & Pacing, Technikoptimierung am Ergometer, Mobilität, Koordination & Core-Stabilität
Dienstags – Fit durch den Winter
Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr
Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die über den Winter aktiv bleiben, ihre Gesundheit fördern und sich ohne Leistungsdruck bewegen möchten. Besonders geeignet ist er für Breitensportler*innen jeden Alters, die Wert auf Wohlbefinden und langfristige Fitness legen.
Trainingsinhalte:
Im Mittelpunkt stehen moderates Ausdauertraining am Ergometer, gelenkschonende Kräftigungsübungen und gezielte Mobilitätsarbeit. Der Kurs fördert die allgemeine Fitness, beugt Beschwerden vor und stärkt Körper und Kreislauf auf gesunde Weise.
Mittwochs – Regattatraining
Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr
Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an alle Vereinsmitglieder, die im Winter ambitioniert trainieren und an Ergometer-Wettkämpfen teilnehmen möchten – ob über 500 m, 1000 m, 2000 m oder auf Langdistanzen wie 6 km oder Halbmarathon.
Trainingsinhalte:
Im Fokus stehen Ausdauer- und Intervalltraining, Kraft- und Schnellkraftaufbau, Rennsimulation & Pacing, Technikoptimierung am Ergometer, Mobilität, Koordination & Core-Stabilität
Donnerstags – Gemeinsam stark
Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr
Zielgruppe:
„Gemeinsam Stark“ ist ideal für alle, die gerne in der Gruppe trainieren, sich gegenseitig motivieren und gemeinsam fitter werden wollen. Willkommen sind alle Leistungsniveaus – Hauptsache, der Spaß an Bewegung steht im Vordergrund.
Trainingsinhalte:
Das Training kombiniert abwechslungsreiche Ergometereinheiten mit funktionellem Bodyweight-Training, Koordinationsaufgaben und kleinen Team-Challenges. Der Fokus liegt auf Ganzkörperfitness, Gruppendynamik und gemeinsamer Motivation.
Samstags – Early Bird
Uhrzeit: 07:00 -08:30 Uhr
Zielgruppe:
„Early Bird“ richtet sich an alle Vereinsmitglieder, die am Wochenende aktiv in den Tag starten möchten – egal ob Einsteiger, Freizeit- oder Regattaruderer. Willkommen sind alle, die Technik und Fitness in entspannter Atmosphäre verbessern wollen.
Trainingsinhalte:
Das Training kombiniert lockeres Ergometerfahren mit gezielter Technikschulung sowie funktionellem Ganzkörpertraining. Ergänzt wird das Programm durch Mobilitäts- und Stabilitätsübungen zur Verbesserung von Haltung, Rumpfkraft und Beweglichkeit.
Anmeldung
Voraussetzung für die Durchführung von Trainings ist die Anmeldung von mindestens vier Teilnehmern (Zeitpunkt Anmeldefrist)
Anmeldung zu allen Trainings für Vereinsmitglieder über SPOND.
Sonntag – Allgemeines Rudern – Gemeinsam auf den Ammersee
Uhrzeit: 10:00 – 13:00 Uhr
Der Sonntag gehört dem Wasser! Beim allgemeinen Rudern sind alle willkommen – erfahrene Vereinsmitglieder, Wiedereinsteiger und alle Anfänger ab Ruderlevel A+. Hier steht nicht der Wettkampf im Vordergrund, sondern das gemeinsame Erlebnis auf dem Ammersee: frische Luft, ruhige Schläge und das Wasser unter dem Boot. Wer seine ersten Kilometer im Vereinsbetrieb sammeln möchte, findet hier die perfekte Gelegenheit, in entspannter Atmosphäre, mit erfahrenen Mitruderern an der Seite und im Anschluss mit der Möglichkeit zu einem gemeinsamen Essen.
Ziel: Praxiserfahrung im realen Bootsbetrieb sammeln, Technik und Sicherheit auf dem Wasser festigen und den Vereinssport in geselliger Runde genießen – offen für alle ab Ruderlevel A+.
Anmeldung zum allgemeinen Rudern für Vereinsmitglieder über SPOND.
Rudertraining – Impressionen
