Trainingszeiten Sommersaison 2025

Zeit Sommersaison: 06.04.2026 – 31.10.2026

Montags:

–

Dienstags

18:00 -20:00 Uhr

Anfängertraining

Unser Anfängerkurs richtet sich an Einsteiger/-innen und und „fortgeschrittene“ Anfänger-/innen, die ihre Grundlagen festigen und ausbauen möchten. Du lernst bzw. vertiefst Rudertechnik, Steuern, Abläufe, Sicherheit und das Verhalten auf dem Wasser – mit dem Ziel, dich sicher in den Vereinsalltag einzufinden.

Trainingsziel: Fit für den allgemeinen Ruderbetrieb, Vorbereitung auf Freirudern sowie auf das Deutsche Ruderabzeichen (DRA) Bronze.

Mittwochs

18:00 -20:00 Uhr

Regattatraining

Dieser Kurs richtet sich an fortgeschrittene Ruder(er)/-innen, die ambitioniert sind, Regatten zu fahren und sich gezielt im Mannschaftsboot weiterzuentwickeln. Im Fokus stehen saubere, abgestimmte Technik, Rudern auf Tempo sowie das Zusammenspiel im Boot mit dem Ziel, als Team leistungsfähig zu werden.

Trainingsziel: Technik und Bootsgefühl in der Mannschaft verbessern, Tempohärte und Renntempo aufbauen und sich gemeinsam auf Regatten vorbereiten bzw. dort teilnehmen.

Donnerstags

–

Freitags

–

Samstags

18:00 -20:00 Uhr

Early Bird / Regattatraining

Am Samstagmorgen findet – je nach Gruppe und Trainingsplan – Fortgeschrittenentraining und/oder Regattatraining statt. Das Angebot richtet sich an fortgeschrittene Ruder(er)/-innen, die ihre Technik weiterentwickeln und bei Bedarf gezielt auf Tempo trainieren möchten.

Trainingsziel: Technik festigen und verfeinern, Zusammenspiel im Mannschaftsboot verbessern und – wenn Regattatraining angesetzt ist – Renntempo und Wettkampfabläufe trainieren, um gemeinsam an Regatten teilzunehmen.

—-

Voraussetzung für die Durchführung von Trainings ist die Anmeldung von mindestens vier Teilnehmern (Zeitpunkt Anmeldefrist)

Anmeldung zu allen Trainings für Vereinsmitglieder über SPOND.

Trainingszeiten Wintersaison 2025/26

Zeit Wintersaison: 2610.2025 – 04.04.2026

Montags – Schneller werden

Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr

Zielgruppe:

Dieser Kurs richtet sich an alle Vereinsmitglieder, die im Winter ambitioniert trainieren und an Ergometer-Wettkämpfen teilnehmen möchten – ob über 500 m, 1000 m, 2000 m oder auf Langdistanzen wie 6 km oder Halbmarathon.

Trainingsinhalte:

Im Fokus stehen Ausdauer- und Intervalltraining, Kraft- und Schnellkraftaufbau, Rennsimulation & Pacing, Technikoptimierung am Ergometer, Mobilität, Koordination & Core-Stabilität

Dienstags – Fit durch den Winter

Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr

Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die über den Winter aktiv bleiben, ihre Gesundheit fördern und sich ohne Leistungsdruck bewegen möchten. Besonders geeignet ist er für Breitensportler*innen jeden Alters, die Wert auf Wohlbefinden und langfristige Fitness legen.

Trainingsinhalte:
Im Mittelpunkt stehen moderates Ausdauertraining am Ergometer, gelenkschonende Kräftigungsübungen und gezielte Mobilitätsarbeit. Der Kurs fördert die allgemeine Fitness, beugt Beschwerden vor und stärkt Körper und Kreislauf auf gesunde Weise.

Mittwochs – Regattatraining

Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr

Zielgruppe:

Trainingsinhalte:

Im Fokus stehen Ausdauer- und Intervalltraining, Kraft- und Schnellkraftaufbau, Rennsimulation & Pacing, Technikoptimierung am Ergometer, Mobilität, Koordination & Core-Stabilität

Donnerstags – Gemeinsam stark

Uhrzeit: 19:00 -20:30 Uhr

Zielgruppe:
„Gemeinsam Stark“ ist ideal für alle, die gerne in der Gruppe trainieren, sich gegenseitig motivieren und gemeinsam fitter werden wollen. Willkommen sind alle Leistungsniveaus – Hauptsache, der Spaß an Bewegung steht im Vordergrund.

Trainingsinhalte:
Das Training kombiniert abwechslungsreiche Ergometereinheiten mit funktionellem Bodyweight-Training, Koordinationsaufgaben und kleinen Team-Challenges. Der Fokus liegt auf Ganzkörperfitness, Gruppendynamik und gemeinsamer Motivation.

Samstags – Early Bird

Uhrzeit: 07:00 -08:30 Uhr

Zielgruppe:
„Early Bird“ richtet sich an alle Vereinsmitglieder, die am Wochenende aktiv in den Tag starten möchten – egal ob Einsteiger, Freizeit- oder Regattaruderer. Willkommen sind alle, die Technik und Fitness in entspannter Atmosphäre verbessern wollen.

Trainingsinhalte:
Das Training kombiniert lockeres Ergometerfahren mit gezielter Technikschulung sowie funktionellem Ganzkörpertraining. Ergänzt wird das Programm durch Mobilitäts- und Stabilitätsübungen zur Verbesserung von Haltung, Rumpfkraft und Beweglichkeit.